มาพายืดกล้ามเนื้อหลังขา
สำหรับคนนั่งนาน คนชอบ...

มาพายืดกล้ามเนื้อหลังขา
สำหรับคนนั่งนาน คนชอบวิ่ง คนแก่นอนนานๆติดเตียงกล้ามเนื้อมัดนี้มักจะยึดค่ะ

หลักการยืดได้ผล ต้องตึงพอและเจ็บพอทนได้
ยืดไปชิวไปไม่ได้ผลนะคะ
หรือยืดเจ็บจนกลั้นหายใจก็ไม่ได้ผลแถมเสียอีกต่างหาก
นับค้าง15วินาที ซ้ำ3-5ครั้ง

1 ใช้ผ้าคล้องฝ่าเท้าแล้วค่อยๆดึงขึ้นตามรูป
2 ท่านั่ง คล้ายๆท่าในโยคะค่อยๆก้มลง ใช้สะโพกเป็นจุดหมุน หลังตรงไม่โค้ง
3 ท่ายืนก็ทำได้ ถ้ายึดมากก็พาดขั้นบันไดหรือเก้าอี้เตี้ยๆ ถ้าไม่มากพาดกับโต๊ะเลย กดเบาๆที่หน้าขาพร้อมก้มตัวทีละนิด
4 ใช้กำแพงเป็นตัวช่วยในคนที่ยึดมากดึงผ้าไม่ไหว ค่อยๆเลื่อนก้นเข้าใกล้ผนังทีละนิดๆ จนเจ็บเท่าที่ทนได้
5 ให้คนช่วยยืด มักเห็นบ่อยตามยิมที่ต้องจ่ายตังค่าtrainer หรือทำให้คนสูงอายุที่ไม่ค่อยมีแรง หรือหัวใจไม่ดีออกแรงมากไม่ได้
ท่านี้เป็นการได้กตัญญูต่อบุพการีด้วยนะคะ 555
6,7 เป็นself massage โดนใช้บอล หรือ foam roller อันนี้ก้อดีส่วนตัวชอบ ใช้ดีในคนที่ยืดสุดแล้วแต่ยังมีtrigger pointอยู่ตามกล้ามเนื้อ กลิ้งไปกดไป สนุกดี
8 ไม่มีรูป ช่วยกันจินตนาการนะ
Pararell bar ทรงกระบอกสีเงินๆ ที่ใช้ยืดกล้ามเนื้อตามสวนลุม อันนั้นกดได้แซ่บมากๆ ชอบที่สุด ขอบอก!!!!
ใครชอบวิ่งไปลองดูนะ^^

ถ้านึกไม่ออกไว้จะพาไปชมนะจ้ะ

ยืดซะก่อนจะยึดนะคะ

ยังไม่หมดนะ มียืดก้นด้วย ไว้มาตามกันค่ะ

ปล. รูปหาจากไหนบ้างจำไม่ได้มันเยอะ เลือกที่เหมาะกับเราแล้วลองทำดูนะ

---